Avec ma cheville en vrac, j'ai cherché quelques exercices simples sans matériel, à faire à la maison pour garder la forme.
Sébastien Chaigneau et son préparateur physique nous présentent ici une séance de renforcement musculaire et de gainage de la ceinture abdominale. Cette vidéo est tirée de l’excellente série Get Ready For qui présente des reportages et des conseils sur le trail.
Au cours de cette séance, nous travaillerons :
- Les abdominaux (grands droits, transverses et obliques)
- Les lombaires
- Les fessiers et ischio-jambier
A raison de 2 à 3 séances par semaine, ces exercices permettent non seulement de prévenir les blessures mais aussi de courir plus efficacement en maintenant une liaison solide entre nos membres inférieurs et notre tronc.
Et si, comme moi, vous êtes blessé à la cheville, vous pourrez faire la majeure partie de ces exercices car ils sollicitent très peu l'articulation.
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